What? Watt!

Har du begynte å slite ut pulsklokken? Eller vil du vite enda mer om hvor mye energi du produserer på sykkelen?

Stadig flere syklister sjekker egen innsats i watt, ettersom pulsen ikke alltid er til å stole på. Dermed kan de trene bedre, slik at de ikke trener for hardt eller for slapt frem til sykkelløpene starter opp til våren.   

- Mange bruker i dag watt når de definerer sine intensitetssoner. Dette er mer presis enn puls, sier høyskolelektor Morten Kristoffersen ved Høgskolen i Bergen.

Les også

Sjekk Elins superintervall

Hun har funet sin superintervall. Sjekk 4X10 som gjør får deg til å suse av gårde på flatene!

Wattmåler på pedalen

Under intervalltrening tar det en stund før man kommer opp i puls, bruker du wattmåler vil du med en gang se om du ligger i riktig sone. Under langkjøring vil pulsen etter hvert øke uten at intensiteten økes.

- Styrer du treningen kun etter puls vil du da muligens reduser intensiteten, mens du med wattmåler hele tiden vil ha et nøyaktig mål på intensitet. Watt brukes også fordi pulsen variere noe fra dag til dag, samt at den vil påvirkes av andre faktorer som vær og vind. Dermed er det mer presist å bruke watt, sier Kristoffersen.

I fjor publiserte han en studie om styrketråkk og er nå i gang med et nytt forskningsprosjekt blant syklister.

I dag finnes disse løsningene for å måle watt på sykkel:

* Den billigste løsningen i dag er en rulle til 4000-5000, der det følger med en wattmåler.

* Du kan også kjøpe et spesielt bakhjul med innebygd wattmåler. Dette kan fort koste 10 000 kroner.

* Watt-måleren kan også måles i kranken på sykkelen, men det er en ordning for de mest profesjonelle, fordi den også er veldig kostbar.

* Det aller nyeste på markedet kommer i april: En watt-måler i pedalen. Prisen her vil ligge på rundt 12 000 kroner.

- Skal man kjøpe en watt-måler som settes i kranken på sykkelen er det relativt kostbart.  Om vinteren er det mange som gjennomfører store deler av treningen på rulle, for en relativt rimelig penge får man i dag gode og nøyaktige ruller med wattmåler, sier Kristoffersen.

Les også

Slik blir du supersterk

- Det er ikke uvanlig å doble eller triple styrken i løpet av fire til seks uker, sier treningsekspert.

Også for mosjonister

Alle wattmålerne sender trådløse signaler til en computer som sitter på styret og forteller eksakt hvordan du ligger an.

- Thor Hushovd på sitt beste kan produsere opp mot 1600 watt, men en del syklister har terskelen sin på rundt 250 watt, sier daglig leder Bo André Namtvedt ved Boa Sykler i Bergen. 

Foreløpig er det ikke slik at de fleste mosjonister på sykkel målet innsatsen i watt.

-  Men de som kjøper wattmåling hos oss er vanlige mosjonister. Mange har en akademisk tilnærming til idretten sin og synes det er gøy å bruke de parameterne som er mulig for å måle innsatsen sin. her får de en eksakt måling på hvor mye kraft de produserer, sier Namtvedt.

-  Men er det slik at syklister bør måle innsatsen i watt?

- Nei. Når det er sagt er viktig å presisere at det for de aller fleste er mer enn godt nok å trene på puls, sier Kristoffersen.

Les også

Disse overtar

Treningsapparatene må vike på helsestudio.